De afgelopen 20 jaar heb ik me toegelegd op het optimaliseren van de slaaptherapie. Dit heeft geresulteerd in de ‘Balans in Slapen’ methode (BIS-methode). Dit is een methode waar we in 2 of 3 sessies helder krijgen waar je slaapprobleem door komt en hoe je het kan aanpakken. Ik geef slaaptherapie in mijn thuispraktijk in Utrecht, of via telefoon of videobellen.
Kort en effectief
De BIS-methode die ik ontwikkeld heb, helpt mensen bij het achterhalen van de oorzaken van hun slaapprobleem en weer grip krijgen op hun slaap.
Als je slecht slaapt, is dat vaak een symptoom. Het geeft aan dat je overdag uit balans bent. Je krijgt tips die bij jou en je slaapklacht passen. Iemand die niet in kan slapen heeft andere tips nodig dan iemand die om vier uur wakker wordt en niet opnieuw kan inslapen.
Bij mij komt Maaike. Ze vertelt dat ze niet goed inslaapt. Ze is te moe om in te slapen. We kijken naar haar energieverdeling overdag. Haar energie is aan het eind van de middag al op. Pauzes door de dag heen helpen om energie over te houden zodat ze aan het eind van de dag in slaap valt.
Energieverdeling
Uit je slaap haal je de helft van je energie. De andere helft van je energie komt uit de dag. Je kan zeggen dat we in de nacht nieuwe energie opdoen waar we de dag mee door kunnen. In de dag moeten we nieuwe energie opdoen om weer te kunnen slapen. Slaap heeft energie nodig.
De BIS-methode
Mijn BIS-methode bestaat uit het herstellen van beide kanten. We beginnen met de nacht.
BIS sessie 1: De nacht
In de eerste sessie gaat het om ‘De Nacht’. Welke gewoontes heb je rondom het naar bed gaan? Ik leg je uit wat een normaal slaappatroon is en welk slaappatroon er bij elke leeftijdsfase past. Zie ook slaapwetenswaardigheden.
We bespreken wat je slaapklacht is. We maken een reset van je slaap door aanpassingen van de slaapregels. Je krijgt leefregels op maat. Daar ga je veertien dagen mee aan de slag om je slaapstructuur herstellen.
BIS sessie 2: De dag
In de tweede sessie bespreken we ‘De Dag’. Wat in de dag heeft invloed op de nacht? Samen met jou zoek ik naar de juiste balans. In welk vlak van het leven de onbalans ook voorkomt, ik kan met jou de – bij jou passende- ingang vinden. Door oefeningen, handreikingen en informatie krijg je grip op jouw slaap. En daardoor op je leven.
In de BIS-methode sessie 2, de dag, draait het om vijf elementen: lichaam, denken, emotie, energie en zingeving. Als deze vijf met elkaar in balans zijn, komt het met ’t slapen goed.
Lichaam
Er zijn nogal wat lichamelijke factoren die invloed hebben op de slaap: een ontspannen(de) aanraking, een rustige ademhaling en een normale spierspanning. Verder zijn goede voeding, weinig alcohol en beweging van belang. Hoe ga je om met bovengenoemde onderwerpen?
Denken
Mensen die slecht slapen zitten vaak vast in hun eigen denksysteem. Je kunt last hebben van perfectionisme of controledwang. Werk niet alleen verplichte lijstjes af, maar doe ook iets waar je energie van krijgt. Dit heb je nodig om goed te kunnen slapen. Slapen kost namelijk energie.
Ben je voortdurend bezig met doelen te realiseren of leef je in haast?
Als je maar doorgaat, gebeurt dat ’s nachts ook, met als gevolg vaak wakker of vroeg wakker. Of je valt niet in slaap.
Emotie
Bang, boos, blij en bedroefd zijn de vier kernemoties. Iedereen is bang, blij, boos of droevig. Daar is niks mis mee, het hoort bij het leven. Op het moment dat iemand heel verdrietig is, erg angstig, heel vaak boos en bijna niet meer blij, gaat er iets niet goed. Welke rol spelen je emoties in de nacht en in de dag?
Energie
Pik je de emoties van anderen op en kan je er vervolgens niet meer los van komen? Of verlies je hierdoor veel energie en kom je doodmoe thuis? Hoe kan je je beter beschermen? We bespreken dit en ik geef je oefeningen hoe je dit het beste kan doen.
Zingeving
Voel je contact met je lichaam? Beleef je je contact met je omgeving in een mist? Luister je naar je lichaam en naar je ziel? Of is al je aandacht bij je emoties en denken? De oplossing kan je dan in het zingevinggebied vinden.
Vervolg
Na de consulten weet je waar je onbalans zit, heb je oefeningen, informatie en/of opdrachten gekregen om dit te herstellen en heb je weer grip op je slaap. Soms is er nog een derde gesprek nodig om een plan ‘Hoe nu verder’ te maken.
Van je slaapprobleem af?
Wil je van je slaapprobleem af? Neem dan contact met me op en we resetten je slaap in enkele gesprekken. Een sessie van een uur kost € 75 (incl. btw).
Tegenwoordig geef ik slaaptherapie niet alleen meer face-to-face in mijn thuispraktijk in Utrecht. Contact via telefoon of videobellen blijkt net zo effectief.
Voor een afspraak neem contact op via het contactformulier of bel 06-47334099.
Voetreflextherapie en voetdiagnostiek
Naast slaaptherapeut ben ik ook voetreflextherapeut. Voetreflex hoort al 35 jaar bij me. Voetreflex kan, in overleg, worden ingezet om de slaap te verbeteren. Je kunt ook los daarvan een sessie boeken. Gewoon voor de ontspanning en het inzicht in jezelf. Een sessie van een uur kost € 75 (incl. btw).
Voeten zijn de spiegels van het lichaam en voetreflex werkt helend en ontspannend. Ik vind het fijn om te doen en verbaas me steeds weer over de informatie die zich in de voeten bevindt. Verder heb ik me gespecialiseerd in voetdiagnostiek. Het lezen van de voeten geeft veel informatie en ingangen om je welzijn te vergroten.
