Een dag heeft 24 uur, waarvan we 16 uur wakker zijn en ongeveer 8 uur rusten. We willen dan graag slapen. Maar wanneer je dat te graag wilt dan lukt het juist niet. Vaak komt dat door gedachten als: ‘Ik moet nu toch echt wel gaan slapen, anders functioneer ik morgen niet´.
Een oude wijsheid zei het al: ‘Slaap je niet dan rust je toch’. Deze houding zorgt ervoor dat je niet meer ligt te vechten in je bed. Rusten in je bed zonder iets te doen of te willen geeft de meeste kans om in slaap te vallen.
Vaste bedtijden
Ons dag/nacht ritme wordt aangegeven door onze biologische klok en die klok kun je bijstellen. Dit betekent dat je het beste functioneert als je ongeveer dezelfde tijden aanhoudt om naar bed te gaan en op te staan. Bij de meeste mensen staat de klok afgesteld naar bed gaan tussen 23.00 en 24.00 uur en opstaan tussen 07.00 en 08.00 uur.
Melatonine
Naast de biologische klok maken we een slaaphormoon aan: melatonine. Dit hormoon komt vrij als er minder licht is. Je wordt er slaperig van. Dit betekent dat je een uur voor je gaat slapen minder licht om je heen zou moeten hebben om in slaap te kunnen vallen. Zacht licht of kaarslicht zorgen voor het vrijkomen van de melatonine, zodat je slaperig wordt.
Ontspanning
Slapen is eigenlijk niet meer dan hersengolven die naar een lagere frequentie gaan. Om te zorgen dat je hersenen rustiger worden is van belang dat je een uur voor je bedtijd niet meer naar beeldschermen kijkt. Kijken naar schermen voelt soms als ontspanning, maar het is juist afleiding.
Hoe ontspan jij? Door op te ruimen, je vaatwasser uit te ruimen, de was te vouwen of de hond uit te laten? Door te kletsen of vrijen? Of doe nog liever yogaoefeningen of creatieve dingen zoals kleuren of tekenen? Enfin, wat je doet maakt niet veel uit, als je je maar ontspant en niet 100% bezig bent met wat er die dag is gebeurd of wat er morgen gaat gebeuren. Ook een dagboek kan helpen.
Babbelbox
Je hoofd is een babbelbox die maar door kletst. De één heeft een drukker hoofd dan de ander, maar ook de drukke hoofden kunnen zichzelf ontspannen door andere dingen te doen dan met hun hoofd.
Als je in bed ligt hoeft de babbelbox alleen maar een lagere frequentie aan te nemen. Dit lukt door je er niet mee te bemoeien. Stuur je gedachten dus niet naar schapen die geteld moeten worden of naar palmstranden. Laat je gedachten gewoon gaan.
Grip op je slaapprobleem
Wil je weten wat de oorzaak is van jouw slaapproblemen en wat je er aan kunt doen?
In een paar gesprekken help ik je weer grip te krijgen op je slaap.